SNATCH

Chegamos ao último exercício balístico da série básica: o SNATCH.
Este movimento é importante pela sua capacidade de sintetizar tudo o treinamento de KB tem a oferecer: força, coordenação, potência e resistência muscular e cardiovascular.


Não é por acaso que o SNATCH é o movimento escolhido para obter a certificação internacional de KETTLEBELL: executar 100 repetições em até 5 minutos com um Kb de 24Kg....
Conseguir realizar esta façanha o colocará em um patamar internacional de desempenho.


O SNATCH consiste em elevar o KB acima da cabeça em um arranque único terminando o movimento com o braço completamente estendido (cotovelo em "lock-out" - travado) . Para isto, inicia-se o movimento como  qualquer outro balístico: a posição inicial do SWING; a seguir o KB é arremessado para cima como se estivesse realizando uma remada alta (cotovelo alto). O Kb é então impulsionado até uma altura de quase extensão total do braço. É neste momento que a técnica refinada é solicitada, antes de atingir sua máxima altura, a mão do executante entra em baixo do KB dando um soco para cima finalizando então o levantamento.


Veja o exercício: http://www.youtube.com/watch?v=_7FiTpJGPYg