A partir deste momento, estarei postando pequenas sinopses sobre os movimentos básicos do treinamento com KETTLEBELL. O primeiro movimento a ser visto é o SWING.
A primeira vista, o SWING pode parecer fácil e tedioso, ledo engano.... como qualquer outro movimento do KB o SWING pode ser executado de duas maneiras diferentes: por tempo, com cargas baixas, ou por repetições, com cargas altas.
Cenário 1: séries de 30 a 60 segundos sendo executadas sem intervalo por 30, 45 ou 60 minutos. Brutal demanda metabólica, coxa e quadril o tempo todo, costas, a freqüência cardíaca nas alturas.
Isto que estamos falando de um KB de 12 a 16kg para os homens bem condicionados ou 6 a 8kg para as mulheres.
Cenário 2: Um KB de 24Kg ou mais (30Kg) sendo utilizado por múltiplas séries (3 a 10) de 5 repetições. Força e potência ao extremo.
O kettlebell SWING possui, pelo menos, quatro variações: double arm swing, single arm swing, alternated arm swing e doule KB swing.
O principal objetivo biomecânico do exercício, para as artes marciais, é ensinar o corpo a gerar potência a partir das coxas, quadril, dorsais e músculos que compõem o "core" de maneira a focar a potência gerada no oponente. Além disso, a força e resistência de "grip" e a coordenação são extremamente taxadas neste exercício.
Uma vez que a técnica do SWING esteja dominada, você estará preparado para aprender os movimentos mais complexos que seguem.
TÉCNICA
Dois são os pilares da técnica do SWING: o chamado "hip snap", ou "batida de quadril" e a respiração. Batida de quadril é um termo que simboliza bem como a potência de quadril é gerada: uma extensão rápida e coordenada de joelho e quadril na qual o joelho termina em "lock out"completo.
A respiração deve ser de tal modo que quando o BELL estiver descendo você inspira e quando o BELL estiver sendo propelido para frente você expira de forma marcada. Desta maneira você está garantindo que as forças de desaceleração geradas pelo BELL, quando está descendo, possam ser absorvidas pelos músculos do CORE gerando proteção para você e quando o BELL estiver sendo direcionado para frente os pontos de ancoragem das alavancas articulares estarão bem estabilizadas de maneira a possibilitar a máxima geração de potência.
Não se iluda, apesar de sua técnica relativamente simples, o KETTLEBELL SWING representa o fundamento básico do treinamento com KB, este movimento é capaz de extrair de você tudo o que você pode dar em termos de potência, resistência aeróbia, resistência anaeróbia lática e muscular. É uma fantástica ferramenta para condicionamento físico e preparação esportiva de alto rendimento.
Give it a try.....
Best regards.
