QUAIS OS OBJETIVOS OU FOCOS POSSÍVEIS?

Uma pergunta frequente que ouço é: o que o treinamento com kettlebells desenvolve? Qual sua utilidade? Quais os focos que existem?

Talvez seja mais fácil elencar o que este treinamento NÃO contempla. Se você está buscando hipertrofia pura e simples, ou seja, resultados meramente estéticos, KETTLEBELL não é para você. Realmente, existem ferramentas e técnicas mais apropriadas para tal objetivo; o treinamento do tipo fisiculturismo. Hipertrofia muscular se obtém com tensão constante, muito volume de treino (12 a 16 séries por grupo muscular), "ISOLAMENTO" MUSCULAR" (leia-se: executar os movimentos em base estável um banco ou máquina) e cargas  moderadamente pesadas (70 a 80%1RM), ou seja, cargas que permitam executar de 8 a  12-15 repetições. 

O treinamento com KETTLEBELL é balístico, desenvolve FORÇA e POTÊNCIA, RESISTÊNCIA MUSCULAR LÁTICA e, dependendo do protocolo utilizado, desenvolve, também, RESISTÊNCIA ANAERÓBIA LÁTICA, COORDENAÇÃO AMPLA, EQUILÍBRIO e VELOCIDADE DE REAÇÃO.

Atletas do tênis, golfe, vôlei e basebol também se beneficiam do KETTLEBELL pelo fato de serem esportes ditos de "POTÊNCIA CIRCULAR", ou seja, cuja biomecânica nos membros superiores seja caracterizada por movimentos CIRCULARES e a demanda metabólica seja anaeróbia lática (CERCA DE 3 A 6 MINUTOS DE EXECUÇÃO ININTERRUPTA).

Assim sendo, o treinamento com KETTLEBELL  serve para as mulheres pelo ALTO CONSUMO CALÓRICO promovido (570 kcal/hora) além do benefício CARDIOVASCULAR.

Para os homens, o KETTLEBELL será de grande ajuda para aqueles que necessitam treinamento de reabilitação funcional do quadril, coluna lombar e complexo glenoumeral (ombros). Além disso, o KETTLEBELL é talhado para as artes marciais notadamente o JIU JITSU pela característica metabólica deste treinamento (metabolismo anaróbio lático) cujas duração das séries (3 a 6 minutos) emula com perfeição a duração e as demandas metabólicas de um ROUND e pelas demandas de GRIP (pegada) que o KB impõem .

TÉCNICA DO CLEAN

Depois do SWING, aprender a colocar o KB em posição A ser pressionado (CLEAN) é fundamental na técnica do KETTLEBELL uma vez que esta posição é básica para todos os movimentos de pressão (pressionar o KB acima da cabeça). Entretanto, sua importância talvez esteja mais relacionada com a FORMA como o bell é colocado na posição. Isto porque aprender a gerar a  energia necessária para executar o movimento é a mesma para todos os outros movimentos balísticos tal como o SNATCH.


Imagine a experiência de jogar um pequeno peso com a mão diretamente na vertical para cima.
A velocidade inicia com determinado valor enquanto o peso segue desacelerando até que sua velocidade seja zero (altura máxima). A partir de então, sua velocidade começa a aumentar em sentido contrário (para baixo) até atingir o solo. 


Com  um pouco de prática, pode-se rapidamente aprender a determinar, a priori, a quantidadede força (energia) necessária para que o peso atinja uma altura PRÉ DETERMINADA quando o peso for jogado com a mão.


Com o KB não é diferente, apenas mais difícil uma vez que você precisa calcular, a priori,  a quantidade de energia necessária utilizando o corpo todo através do SWING.


O movimento é quase minimalista. O KB se encaixa na posição de CLEAN sem bater em você. Aliás, enquanto o KB bater em você no ante-braço quando tentar encaixar o KB, a técnica estará errada.