Chegamos ao último exercício balístico da série básica: o SNATCH.
Este movimento é importante pela sua capacidade de sintetizar tudo o treinamento de KB tem a oferecer: força, coordenação, potência e resistência muscular e cardiovascular.
Não é por acaso que o SNATCH é o movimento escolhido para obter a certificação internacional de KETTLEBELL: executar 100 repetições em até 5 minutos com um Kb de 24Kg....
Conseguir realizar esta façanha o colocará em um patamar internacional de desempenho.
O SNATCH consiste em elevar o KB acima da cabeça em um arranque único terminando o movimento com o braço completamente estendido (cotovelo em "lock-out" - travado) . Para isto, inicia-se o movimento como qualquer outro balístico: a posição inicial do SWING; a seguir o KB é arremessado para cima como se estivesse realizando uma remada alta (cotovelo alto). O Kb é então impulsionado até uma altura de quase extensão total do braço. É neste momento que a técnica refinada é solicitada, antes de atingir sua máxima altura, a mão do executante entra em baixo do KB dando um soco para cima finalizando então o levantamento.
Veja o exercício: http://www.youtube.com/watch?v=_7FiTpJGPYg
CLEAN AND PRESS
O CLEAN AND PRESS é o segundo exercício balístico da série básica ( SWING, CLEAN AND PRESS E SNATCH).
O CLEAN é a posição básica de arranque do KB para cima da cabeça. É similar a uma posição de guarda no boxe.
O KB é mantido junto ao tronco, na frente do peitoral sem flexionar o pulso, a partir desta posição, pressiona-se o KB em uma rotação externa combinada com uma translação do braço, ou seja, leva-se o KB para trás e para cima da cabeça.
Elevar um peso acima da cabeça exige que os estabilizadores gleno-umerais (o manguito rotador externo) e os estabilizadores escapulo torácicos trabalhem sincronizadamente, fato que o torna um exercício profilático e terapêutico para o ombro.
Seu efeito tonificador não consegue ser igualado por nenhum exercício de borracha ou peso para o manguito porque os exercícios de isolação não possuem a componente neuro-muscular que ensinam estes músculos a trabalhar em sincronia para estabilizar a escápula e o úmero.
Eis o exercício: http://youtu.be/Rv3im1RV9I4
O CLEAN é a posição básica de arranque do KB para cima da cabeça. É similar a uma posição de guarda no boxe.
O KB é mantido junto ao tronco, na frente do peitoral sem flexionar o pulso, a partir desta posição, pressiona-se o KB em uma rotação externa combinada com uma translação do braço, ou seja, leva-se o KB para trás e para cima da cabeça.
Elevar um peso acima da cabeça exige que os estabilizadores gleno-umerais (o manguito rotador externo) e os estabilizadores escapulo torácicos trabalhem sincronizadamente, fato que o torna um exercício profilático e terapêutico para o ombro.
Seu efeito tonificador não consegue ser igualado por nenhum exercício de borracha ou peso para o manguito porque os exercícios de isolação não possuem a componente neuro-muscular que ensinam estes músculos a trabalhar em sincronia para estabilizar a escápula e o úmero.
Eis o exercício: http://youtu.be/Rv3im1RV9I4
SWING
O SWING é o primeiro movimento a ser aprendido por uma razão: é através dele que se aprende a gerar a potência necessária para produzir todos os movimentos do KETTLEBELL (KB).
Esta energia é gerada no quadril, a partir de uma extensão coordenada de joelho e quadril; primeiro o joelho e em seguida o quadril. No jargão, chama-se a este movimento de "HIP SNAP", ou BATIDA DE QUADRIL.
A posição inicial é com os joelhos levemente flexionados, quadril flexionado (a famosa posição: bunda para trás). Costas encaixadas, ou seja, com a curvatura lombar preservada.
Apanha-se o KB com os braços estendidos e a seguir realiza-se o HIP SNAP.
Parece simples e pouco esforço, mas imagine o impacto cardiovascular ao se realizar este movimento por 100 repetições ou mais (mais de 3 minutos de execução ininterrupta).
Além disso, o fato da inércia ser absorvida na musculatura lombar e do quadril ensina estes músculos a trabalhar sincronizadamente para absorver a energia do movimento; o que traduz as qualidades profiláticas de lesão e funcionais deste esporte.
Veja uma demonstração: http://www.youtube.com/watch?v=Ry1IN8jbVdM
Esta energia é gerada no quadril, a partir de uma extensão coordenada de joelho e quadril; primeiro o joelho e em seguida o quadril. No jargão, chama-se a este movimento de "HIP SNAP", ou BATIDA DE QUADRIL.
A posição inicial é com os joelhos levemente flexionados, quadril flexionado (a famosa posição: bunda para trás). Costas encaixadas, ou seja, com a curvatura lombar preservada.
Apanha-se o KB com os braços estendidos e a seguir realiza-se o HIP SNAP.
Parece simples e pouco esforço, mas imagine o impacto cardiovascular ao se realizar este movimento por 100 repetições ou mais (mais de 3 minutos de execução ininterrupta).
Além disso, o fato da inércia ser absorvida na musculatura lombar e do quadril ensina estes músculos a trabalhar sincronizadamente para absorver a energia do movimento; o que traduz as qualidades profiláticas de lesão e funcionais deste esporte.
Veja uma demonstração: http://www.youtube.com/watch?v=Ry1IN8jbVdM
Assinar:
Postagens (Atom)
