CLEAN AND PRESS

O CLEAN  AND PRESS é o segundo exercício balístico da série básica ( SWING, CLEAN AND PRESS E SNATCH).


O CLEAN é a posição básica de arranque do KB para cima da cabeça. É similar a uma posição de guarda no boxe.
O KB é mantido junto ao tronco, na frente do peitoral sem flexionar o pulso, a partir desta posição,  pressiona-se o KB em uma rotação externa combinada com uma translação do braço, ou seja, leva-se o KB para trás e para cima da cabeça.


Elevar um peso acima da cabeça exige que os estabilizadores gleno-umerais (o manguito rotador externo) e os estabilizadores escapulo torácicos trabalhem sincronizadamente, fato que o torna um exercício profilático e terapêutico para o ombro. 


Seu efeito tonificador não consegue ser igualado por nenhum exercício de borracha ou peso para o manguito porque os exercícios de isolação não possuem a componente neuro-muscular que ensinam estes músculos a trabalhar em sincronia para estabilizar a escápula e o úmero.


Eis o exercício:  http://youtu.be/Rv3im1RV9I4