QUAIS OS MOVIMENTOS ?

O treinamento com KETTLEBELL tem sua origem no levantamento olímpico, logo, muitos movimentos são similares ao levantamento olímpico.


Com KB, não se treina grupos musculares isoladamente como se tradicionalmente se faz com o treinamento de musculação tipo fisiculturismo; com KB se treina movimentos.


Pode-se sistematizar os movimentos em três categorias: BALÍSTICOS, GRIND E CORE.


BALÍSTICOS
O primeiro movimento a ser aprendido é o SWING.
http://www.youtube.com/watch?v=Ry1IN8jbVdM



CLEAN AND PRESS.
http://www.youtube.com/watch?v=Rv3im1RV9I4


SNATCH.
http://www.youtube.com/watch?v=_7FiTpJGPYg




GRIND
Grind (do inglês, moer) pode ser entendido como movimentos de tensão constante, movimentos executados lentamente, com baixa variação inercial. 


Terra Romeno com suas variações. Double leg, single leg, one foot.
http://www.youtube.com/watch?v=kp1jFkLPxOw




Gladiator press.
http://www.youtube.com/watch?v=YYzsX7JosIk



Turkish get up.
http://www.youtube.com/watch?v=IRNmUGXWSVw


CORE
Core significa núcleo, e assim chama-se genericamente aos movimentos que trabalham o núcleo do tronco, ou seja, transverso do abdômen; oblíquos interno e externo; assoalho pélvico, multífidos lombares. Esta classificação é um pouco arbitrária, no sentido que alguns exercícios podem ser classificados tanto como GRIND ou como CORE, como é o caso do TUKISH GET UP e o  GLADIATOR PRESS.






WOOD CHOPPER
http://www.youtube.com/watch?v=gCS7KTHZ8tQ



V RUSSIAN TWISTS
http://www.youtube.com/watch?v=GKCtdxno_rg


TURKISH GET UP
http://www.youtube.com/watch?v=IRNmUGXWSVw


GLADIATOR PRESS
http://www.youtube.com/watch?v=YYzsX7JosIk