KETTLEBELL WARM UP

A  correta técnica de execução é o fator mais importante na segurança do KB, entretanto, não se pode esquecer da importância de um bom aquecimento para complementar o aspecto de segurança.

Existe uma rotina de aquecimento geral e o específico. 

O aquecimento geral consiste de movimentos amplos (caminhadas, saltitos, passadas, agachamentos sem carga, deslocamentos variados assim como exercícios de solo para ativação dos músculos do core).

O aquecimento específico é aquele que utiliza o KB, neste vídeo, demonstro uma opção de aquecimento composta de AGACHAMENTO, PRESSÃO, SQUAT AND  PRESS, HIGH PULL, HALLO, RIBBON, SATELLITE e FIG. 8 TO CATCH.

Sugiro executar de 5 a 10 repetições por movimento, mas nada impede que se execute por tempo, por exemplo, séries de 30 segundos.
http://www.youtube.com/watch?v=WKewzGn_mMc