KETTLEBELL COMPLEX ONE (DA SWING + ONE LEG STIFF + WOOD CHOPPER))

A estrutura básica de treinamento com KB é feita através de COMPLEXES. 
COMPLEX é uma estrutura composta por três exercícios para funções diferentes concatenados sem intervalo .

Os COMPLEXES são organizados em um movimento BALÍSTICO seguido de um GRIND e finalizando por um CORE.
Neste exemplo, o DOUBLE ARM SWING é o movimento balístico; o ONE LEG STIFF  é o grind e o WOOD CHOPPER o exercício de core. 
Execute cada movimento por trinta segundos e verá o impacto que esta estrutura aplicará em seu sistema cardiovascular e muscular.
Na prática, a introdução do GRIND serve para reduzir um pouco a freqüência cardíaca entre o BALÍSTICO e o CORE.


KB COMPLEX 1
Neste exemplo, demonstro um complex básico composto de DOUBLE ARM SWING, ONE LEG STIFF e WOOD CHOPPER.


http://www.youtube.com/watch?v=kudh9K3rECw